Date un estirón

¿Cuántas horas llevas frente al computador?, ¿hace cuánto que no te levantas de tu escritorio para estirar las piernas? Bueno, la mayoría de quienes trabajamos sentados en una oficina olvidamos lo importante que es extender las piernas y los músculos.

¿Cuántas horas llevas frente al computador?, ¿hace cuánto que no te levantas de tu escritorio para estirar las piernas? Bueno, la mayoría de quienes trabajamos sentados en una oficina olvidamos lo importante que es extender las piernas y los músculos.

¿ES PELIGROSO?

Existen tres factores de riesgo para enfermedades: sedentarismo, tabaquismo y mala dieta. “Se ha demostrado científicamente que realizar ejercicios durante la jornada laboral tiene efectos positivos para la salud y el bienestar de los trabajadores”.

¿POR QUÉ?

El cuerpo humano está adaptado para la actividad, por eso el sedentarismo afecta nuestra salud. Tenemos que evitar estar más de una hora en la misma posición. Además, gracias a las pausas deportivas se reducen los niveles de estrés o los dolores musculares ocasionados por malas posturas.

Debemos modificar la posición del cuerpo cada una hora e intercalar con  ejercicios de estiramiento, fortalecimiento muscular y aeróbico. “El ideal es integrar este tipo de actividades a la rutina diaria, sin necesariamente interrumpirla. Se puede optar por usar las escaleras en vez del ascensor, caminar una parte del trayecto al trabajo o permanecer por un tiempo de pie y moviéndose”, recomienda el Dr. Espinosa.  En todo caso, esto no reemplaza al deporte regular fuera de la oficina, pero sí ayuda a reducir los efectos del sedentarismo.

La recomendación es 30 minutos, cinco veces a la semana, de ejercicio aeróbico. Estudios han demostrado que sesiones de ejercicio cardiovascular de 5 a 10 minutos también son útiles y beneficiosas.

Acá puedes encontrar algunos ejercicios para realizar durante tu jornada laboral. :D 

#DiseñadorSaludable